June 27, 2022

loopnewz

News 24/7

Бившата най-подходяща жена на Земята Катрин Давидсдотир поддържа ядрото си силно с упражнения, които включват мъртви буболечки и странични дъски.


Катрин Давидсдотир се състезава в ";  Сила в дълбочина "  в Лондон през юни 2022 г.

Катрин Давидсдотир се състезава в шампионата Power In Depth в Лондон през юни 2022 г.Шон Елисън

  • Кросфит играчката Катрин Давидсдотир винаги е имала шест пакета, но ядрото й не винаги е било силно.

  • Бившата най-подходяща жена на Земята каза, че пренебрегването на сърцето й е довело до дискова херния.

  • Davidsdottir сега прави няколко основни упражнения, включително мъртви насекоми, странични дъски и натоварване на L-sit.

Катрин Давидсдотир Тя прави „много“ основни упражнения, за да поддържа позицията си на елитен кросфит играч, включително мъртви бъгове, носене на L-sit и куфари, каза тя за Insider.

29-годишната исландка спечели CrossFit игри през 2015 и 2016 г., но тя не винаги е давала приоритет на ядрото си – въпреки това Визуална абс.

„Имам пакет от шест от дете и изглежда страхотно, но е така Това не винаги означава, че работи ефективно И че вътрешните ви мускули са стабилни“, каза Дейвидсдотир пред Insider.

Докато коремните мускули са външните мускули в предната част на торса, основните мускули включват коремните мускули, но също така се увиват около цялата средна част и включват таза, диафрагмата, долната част на гърба и бедрата. Ядрото помага за стабилизиране на цялото тяло и можете да имате силно ядро ​​без шест пакета или шест пакета без силно ядро.

Бившата гимнастичка каза, че една от най-големите й грешки е, че не прави достатъчно основни упражнения, което доведе до дискова херния в края на 2019 г. Дискова хернияПодхлъзнат диск, известен също като подхлъзнал диск, е мястото, където една от меките възглавници от тъкан между костите в гръбначния ви стълб се измества от мястото си.

от тогава, Давидсдотир Тя направи упражненията за укрепване на корема съществена част от тренировката си.

Катрин Давидсдотир прави много различни основни упражнения

За да защити гърба си, Давидсдотир дава приоритет на “Голямата тройка МакгилТри основни упражнения, предназначени да се изпълняват преди тренировка, особено за хора с болки в гърба.

Упражненията са:

Davidsdottir добавя смъртоносни грешки към това, още един ход, който помага на сърцето, като Личният треньор Люк Уортингтън каза преди това за Insider.

Мъртвите буболечки, както и страничните дъски, също могат да помогнат за изграждането на коремните мускули, особено ако добавите тегло, Културистката Хати Бойд каза преди това за Insider.

през 2021 г. Davidsdottir се мести от Съединените щати в Исландия Да тренира с нов треньор Джами Тканин. След като направи тази промяна, тя включи повече основни упражнения в обучението си.

„Правим много нося чантаИ на Държи L-седналоИ на пръстен държиИ на тазобедрени удължения, “Правя много допълнителни движения около големите асансьори.” Аксесоарните движения са допълващи упражнения, предназначени да поддържат и подобрят представянето при основни движения, като напр клякам или горни бутала. Примерите включват основните упражнения на Davidsdottir, както и много други упражнения като дъмбели, краниални паузи и разделени клекове.

Носенето на чанти е просто движение, което включва задържане на тежестта в една ръка, ангажиране на основните мускули, за да поддържа торса изправен, и ходене – и може да се прави в ежедневието като носене на хранителни стоки и тренажор за пилатес Натали Хейуърд каза за Insider по-рано.

Давидсдотир иска цялото й тяло да допринася за всяко нейно движение

Дейвидсдотир каза, че прави много от тези аксесоарни движения около големите си вдигания (като мъртва тяга, клекове или изтриване), за да се увери, че може да ги изпълнява безопасно и да продължи да се движи напред.

„Чувствам се, че поддържам тялото си много здраво и това помага за големите ми, секси повдигания“, каза тя.

В допълнение към укрепването на сърцевината й, гарантирането, че глутеусите й са здрави и ангажирани, помага за защита на гърба, каза Davidsdottir.

„Важното нещо тази година е да накарам цялото си тяло да допринесе за всичко, което правя“, каза тя.

Прочетете оригиналната статия на отвътре



Source link