Аз съм кардиолог и това е, което правя, за да поддържам нивата на холестерола си ниски


Разделена снимка на Али Хайдер с фитнес колело и купа овесени ядки

Д-р Али Хайдер каза, че прави упражнения и яде овесени ядки, за да се опита да поддържа ниски нивата на лошия холестерол.Али Хайдер/Гети изображения

  • Кардиологът сподели четири избора на начин на живот, които прави, за да се опита да поддържа ниски нива в кръвта холестерол.

  • Твърде много “лош” холестерол може да запуши артериите, излагайки хората на риск от сърдечни заболявания.

  • Д-р Али Хайдер АлКогато ограничава количеството месо, което яде и се опитва да мине достатъчно сън.

Кардиологът сподели четири избора на начин на живот, които прави, за да се опита да поддържа холестерола си нисък.

Твърде много от това, което е известно като липопротеинов холестерол с ниска плътност – който се счита за “лош” вид – може да запуши артериите ви. Това излага хората на риск Сърдечната ми болест И мозъчна атакаТе са двете водещи причини за смърт в Съединените щати, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията.

Двама от пет възрастни в Съединените щати имат висок холестерол, според Центъра за контрол на заболяванията.

Д-р Али Хайдер, интервенционален кардиолог в NewYork-Presbyterian Queens, каза, че всеки възрастен трябва да си направи проверка на холестерола за Познайте техните ниваИ прави това всяка година.

44-годишният Хайдер, който има “много добър” холестерол, каза, че нивата на холестерола в кръвта зависят от диетата и от това колко добре черният дроб го отстранява от кръвта, което може да се дължи на генетични фактори. Той каза, че това е причината някои хора да имат високи нива на холестерол, въпреки че се хранят здравословно.

Хайдер, който няма фамилна анамнеза за висок холестерол, прави избор на диета и начин на живот, за да контролира своя холестерол. Той добави, че диетите и режимите на упражнения за здравето на сърцето трябва да бъдат индивидуализирани.

Яжте месо само два пъти месечно

Хайдер яде месо пет пъти седмично допреди две години, но оттогава намали приема на животински протеин с високо съдържание на мазнини.

Сега Хайдар яде месо два пъти месечно, като избира нискомаслени, хранени с трева пържоли или постно пиле. Изследванията показват, че говеждото, хранено с трева, има по-малко мазнини като цяло от говеждото, хранено със зърнени храни, и също така съдържа по-здравословни видове мазнини, като напр. Омега 3.

Хайдер замени пържолата с риба като сьомга, а също така се наслаждава на вегетариански ястия, които съдържат шамфъстък или бадеми.

Наситените мазнини в месния протеин могат да повишат нивата на “лошия” холестерол. „Мислете за наситените мазнини като мазнини, които са нещо като твърдо вещество при стайна температура, например: месен протеин, кокосово масло, гхи, палмово масло“, каза той.

Той каза, че ненаситените мазнини, като тези в мазната риба или ядките, могат да намалят “лошия” холестерол.

Яжте храни като овес и боб, които са свързани с холестерола

Хайдер каза, че обработката е минимална Всички зърнени храни Вместо силно рафинирани зърна като бял ориз или хляб, бобът също се придържа към холестерола, така че тялото не може да го абсорбира.

Хайдер каза, че яде много овесени ядки. Той и съпругата му също са “големи фенове” на боба, който той никога не е харесвал особено.

„Всъщност можете да го направите много вкусно“, каза той.

останете активни

Хайдер каза Спортувам „Изключително важно“, защото може да понижи холестерола, независимо от диетата.

Ежедневно Хайдер се уверява в това Ходи Обикаляйки бързо болницата и избирайки да се изкача по стълбите над асансьорите. Той също така се опитва да кара велосипеда си Peloton поне 20 минути два пъти седмично, въпреки че каза, че скъпо оборудване или фитнес зали не са необходими.

на Американска сърдечна асоциация Той препоръчва на хората да правят два часа и половина „умерена“ физическа активност седмично, като танци или градинарство, или 75 минути „енергични“ упражнения, като напр. Въже за скачане, Той каза: бягане или плуване.

Дайте приоритет на съня

Хайдер се опитва да има рутина, докато не получи достатъчно заспал. Това може Намаляване на “лошия” холестеролТой каза цитирайки Проучване.

За да направи това, Хайдер се стреми да яде в разумно време и избягва кофеина и екраните през нощта.

Прочетете оригиналната статия на вътре



Source link

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *